Resep Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan aerobik, juga disebut sebagai latihan kardiovaskular, adalah mereka latihan yang  memompa jantung dalam zona target heart rate Anda. Sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan cepat.Ketika trulum Anda melakukan aerobik secara rutin, Anda menggerakkan lengan dan kaki dengan gerakan ritmis yang memungkinkan tubuh Anda untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda.

Ini memperkuat jantung Anda, membakar kalori, membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Ada berbagai jenis aerobik sehingga latihan rutin Anda tidak akan pernah membosankan.Banyak kegiatan Anda dapat melakukan setiap hari bisa dianggap latihan kardiovaskular.Hal-hal seperti memotong rumput, berjalan anjing atau bahkan naik dan turun tangga untuk mencuci pakaian.

Tetapi untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari aerobik untuk turunkan berat badan, Anda ingin mencoba menggabungkan latihan rutin terstruktur yang mencakup kegiatan seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, menari atau beberapa bentuk latihan aktivitas tinggi.Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk berolahraga aerobik. Anda bisa berjalan, berlari atau bersepeda. Anda dapat menggunakan treadmill, sepeda stasioner, tangga stepper, elliptical machine atau mesin dayung. Anda dapat ikut serta dalam kelas latihan aerobik.

Berikut adalah lima manfaat olahraga aerobik untuk menurunkan berat badan:

1. Membantu mencegah masalah kesehatan.

Latihan aerobik dapat membantu mencegah penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, arthritis dan stroke. Berat bantalan latihan aerobik, seperti berjalan dan berlari, membantu mencegah osteoporosis. Bahkan jika Anda sudah menderita salah satu penyakit ini, latihan aerobik dapat membantu meringankan penyakitnya. Latihan aerobik juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

2. Memperkuat jantung.

Latihan aerobik memperkuat otot yang bekerja paling keras dalam tubuh Anda – hati Anda. Sebuah jantung memompa darah lebih kuat lebih efisien, yang meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh Anda. Peningkatan hasil aliran darah lebih banyak oksigen dan nutrisi penting yang disampaikan ke sel-sel tubuh Anda. Hal ini juga menghasilkan penghapusan lebih efektif dari racun dan limbah lainnya dari tubuh Anda.

3. Membantu menjaga arteri tetap bersih.

Latihan aerobik meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat). Hal ini akan mengurangi penumpukan plak di arteri Anda.

4. Menguatkan sistem pernapasan.

Latihan aerobik meningkatkan efisiensi sistem pernapasan Anda dalam memasok oksigen ke tubuh Anda. Tubuh Anda membutuhkan jumlah konstan dan banyak oksigen untuk berfungsi dengan baik.

5.Turunkan berat badan

Latihan aerobik tidak hanya membakar kalori, itu satu-satunya jenis olahraga yang secara langsung membakar lemak tubuh sehingga dapat turunkan berat badan anda dengan cepat. Agar lemak tubuh untuk dibakar, oksigen harus digunakan untuk membantu menghasilkan energi selama latihan, dan ini hanya terjadi dengan latihan aerobik.

Seperti yang Anda lihat, manfaat olahraga aerobik yang mengesankan, jadi pastikan bahwa beberapa jenis latihan aerobik merupakan bagian dari program kebugaran Anda dalam turunkan berat badan.